وبلاگ دستور پخت
» طرز تهیه بهترین شیک های پروتئینی خانگی
اگر از همان شیک های پروتئینی قدیمی با قندهای مخفی و مواد مصنوعی خسته شده اید، وقت آن است که به سراغ شیک های پروتئینی خانگی بروید. اگر شما بخواهید پروتئین دریافتی خود را برای سوخت تمرینات، عضله سازی یا کاهش وزن افزایش دهید، آنها می توانند به شما کمک کنند. شیک های پروتئینی خانگی دارای مواد مغذی هستند و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند . علاوه بر این، میتوانید مواد تشکیل دهنده را تغییر دهید، و با بافتها و طعمهای مختلف آزمایش کنید و از گزینهای سالمتر و متناسب با ذائقهتان اطمینان حاصل کنید. شیک های پروتئینی خانگی یک جایگزین سالم و خوشمزه برای پودرهای فروشگاهی هستند.
شیک پروتئین سبز
اگر عاشق خوردن اسموتی سبز در صبح هستید، این دستور غذا برای شما مناسب است. حاوی اسفناج است که طعم ملایمی دارد و احساس طاقت فرسا نمی کند. محتوای پروتئین بالا در آن از ماست یونانی و شیر سویا می آید. این شیک پروتئین سبز برای کاهش وزن ایده آل است، زیرا شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
مواد لازم:
1 فنجان اسفناج
مطلب مرتبط
طرز تهیه چیزکیک با انواع توت1 عدد موز متوسط، رسیده
½ آووکادو، ورقه شده
½ فنجان ماست یونانی، ساده
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
1 فنجان شیر سویا، شیرین نشده
طرز تهیه
اسفناج، موز، آووکادو، ماست یونانی، کره بادام زمینی و شیر سویا را به مخلوط کن اضافه کنید.
مخلوط کنید تا یکدست شود.در لیوان بریزید و لذت ببرید! اگر در این دستور غذا از موز خوشتان نمی آید، آن را با پنیر کوتیج یا توفو ابریشمی جایگزین کنید تا حالت خامه ای مشابه و تقویت پروتئین اضافی داشته باشید.
شیک پروتئینی شکلاتی
این دستور برای همه دوستداران شکلات است. این یکی از محبوب ترین طعم دهنده های پروتئین خانگی است. موز و شکلات یکی از طعم های کلاسیک هستند! و موز بهترین گزینه برای کرمی کردن شیک است. برای طعم شیرین می توانید شربت افرا، عسل یا هر شیرین کننده دلخواه خود را اضافه کنید. با این حال، اگر دیابت دارید یا کاهش وزن دارید، از انجام این کار خودداری کنید.
مواد لازم:
1 عدد موز متوسط، پوست کنده
1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
1 قاشق غذاخوری کره بادام شیرین نشده
1 فنجان شیر، شیرین نشده
½ فنجان ماست یونانی، ساده
1 قاشق غذاخوری شکلات تلخ، رنده شده
شیرین کننده به سلیقه شما (اختیاری)
طرز تهیه:
موز، پودر کاکائو، کره بادام، شیر، ماست یونانی و شیرین کننده را در مخلوط کن بریزید.مخلوط کنید تا قوام خامه ای و یکدست شود.داخل لیوان بریزید و با شکلات تلخ تزئین کنید.
شیک پروتئین رول دارچین
این شیک طعم شیرین و تند دارچین را با محتوای پروتئین بالا ترکیب می کند. این برای هر کسی که هوس طعم های آرامش بخش یک رول دارچینی کلاسیک را دارد،
مواد لازم:
1 عدد موز متوسط، پوست کنده و ورقه شده
½ قاشق چایخوری پودر دارچین
1 فنجان شیر، شیرین نشده
½ فنجان ماست یونانی، ساده
¼ قاشق چایخوری عصاره وانیل
1 قاشق چایخوری عسل (اختیاری)
طرز تهیه:
موز ورقه شده، دارچین، شیر، ماست یونانی، عصاره وانیل و عسل را در مخلوط کن بریزید. مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود. داخل لیوان بریزید و روی آن مقداری دارچین آسیاب شده بپاشید.
شیک پروتئین چای وانیلی
این شیک پروتئینی در هر جرعه ادویه های معطر و وانیل خامه ای را با هم ترکیب می کند. اگر عاشق طعم های گرم و آرام هستید، برای تقویت بعد از تمرین، یک صبحانه سریع در حال حرکت، یا میان وعده ظهر عالی است.
مطلب مرتبط
آنک بیباده کند جان مرا مست کجاستمواد لازم:
1 عدد موز متوسط، پوست کنده
1 قاشق چایخوری برگ چای سیاه
1 فنجان آب
½ قاشق چایخوری پودر دارچین
¼ قاشق چایخوری زنجبیل، رنده شده
¼ قاشق چایخوری پودر هل
¼ قاشق چایخوری پودر جوز هندی
½ فنجان ماست یونانی، ساده
1 فنجان شیر، شیرین نشده (یا شیر گیاهی)
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
1 قاشق چایخوری شربت افرا (اختیاری)
طرز تهیه:
برگ های چای را در نصف فنجان آب گرم به مدت ۲ تا ۳ دقیقه دم کنید و بگذارید خنک شود. دم کرده را در مخلوط کن بریزید. موز، ماست یونانی، شیر، دانه چیا، عصاره وانیل، شربت افرا و تمام ادویه جات را اضافه کنید.مخلوط کنید تا یکدست شود و در لیوان بریزید.
شیک پروتئینی کدو تنبل
اگر برای کاهش وزن به یک شیک پروتئینی خانگی نیاز دارید که خوشمزه و سیرکننده باشد، این یکی را امتحان کنید. طعمهای کلاسیک پای کدو تنبل را دارد که مطمئناً فوراً به یک مورد علاقه تبدیل میشود. در طول سال از طعم های پاییزی لذت ببرید!
موادلازم:
½ فنجان پوره کدو تنبل
1 فنجان شیر، شیرین نشده (یا شیر گیاهی)
1 عدد موز متوسط، پوست کنده
1 قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل
½ قاشق چایخوری عصاره وانیل
1 قاشق غذاخوری شربت افرا (اختیاری)
نوک چاقو نمک دریا
طرز تهیه:
پوره کدو تنبل، شیر، موز، ادویه پای کدو تنبل، عصاره وانیل، شربت افرا و نمک دریایی را به مخلوط کن اضافه کنید. آنقدر هم بزنید تا قوام یکدست و قابل نوشیدن به دست آید.
اگر ادویه پای کدو تنبل ندارید، یک قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده را با ¼ قاشق چایخوری زنجبیل و جوز هندی و ⅛ قاشق چایخوری فلفل دلمهای آسیاب شده و میخک مخلوط کنید تا ادویه پای کدو تنبل خود را آماده کنید.
شیک پروتئینی بلغور جو دوسر
این دستور شیک پروتئینی کره بادام زمینی کلاسیک، بلغور جو دوسر و موز را ترکیب می کند تا یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی ایجاد کند. سرشار از پروتئین، چربی های سالم و فیبر است و برای یک صبحانه سریع یا سوخت گیری بعد از تمرین عالی است.
مواد لازم:
1 عدد موز متوسط، پوست کنده
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، شیرین نشده
¼ فنجان جو
1 فنجان شیر، شیرین نشده
1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
طرز تهیه:
موز، کره بادام زمینی، جو، شیر و عسل را به مخلوط کن اضافه کنید.آنقدر هم بزنید تا قوام یکدستی به دست آید.داخل لیوان بریزید و بلافاصله بنوشید.
شیک پروتئین بلغور جو دوسر و سیب
چه برای عضله سازی، کاهش وزن یا صرفاً برای حفظ یک سبک زندگی سالم به یک شیک پروتئینی خانگی نیاز داشته باشید، این یک گزینه عالی است. سیب و جو دوسر حاوی فیبر هستند، در حالی که شیر و ماست یونانی پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. اگر عاشق شیک های پروتئینی خود هستید، می توانید خرماهای بدون هسته را نیز به آن اضافه کنید.
موادلازم:
1 فنجان جو دوسر نورد شده
1 عدد سیب متوسط، خرد شده
1 فنجان شیر، شیرین نشده
½ فنجان ماست یونانی، ساده
½ قاشق چایخوری پودر دارچین
2 عدد خرما بدون هسته (اختیاری)
طرز تهیه:
جو، سیب، شیر، ماست یونانی، دارچین و خرما بدون هسته را در مخلوط کن بریزید.خوب مخلوط کنید و اسموتی را در یک لیوان بریزید. لذت ببرید!
چگونه از گاز ناشی از شیک های پروتئینی جلوگیری کنیم؟
ممکن است با مصرف مواد غذایی مانند ماست و کفیر به همراه آنها از گاز ناشی از شیک های پروتئینی جلوگیری کنید. آنها سرشار از پروبیوتیکهایی هستند که تولید باکتریهای سالم را برای تقویت سلامت روده و جلوگیری از چنین مسائلی ترویج میکنند با این حال، اگر گاز ناشی از عدم تحمل پروتئین است، بهتر است برای درمان مناسب با پزشک مشورت کنید.
آیا زنان باردار می توانند شیک های پروتئینی مصرف کنند؟
بله، زنان باردار می توانند شیک های پروتئینی مصرف کنند. با این حال، مهم است که قبل از گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. توصیه می شود به دنبال گزینه های ایمن برای بارداری باشید که فاقد مواد مصنوعی و افزودنی های مضر هستند.
شیک های پروتئینی خانگی یک جایگزین عالی برای شیک های پروتئینی موجود در فروشگاه هستند. برای کسانی که می خواهند تناسب اندام خود را بدون کمک مواد مصنوعی و مواد نگهدارنده تقویت کنند، بهتر است. بهترین بخش در مورد شیک های پروتئینی خانگی این است که می توانید منابع پروتئینی خود مانند لبنیات، شیر سویا، بادام و کره بادام زمینی را انتخاب کنید. علاوه بر این، شما این شانس را دارید که طعم ها و بافت های مختلف را آزمایش کنید و دستور العمل های خود را مطابق با سلیقه و نیازهای تناسب اندام خود ایجاد کنید. برخی از ترکیبهای شگفتانگیز و ساده عبارتند از: کره بادامزمینی-موز، بلغور سیب-جو دوسر و شیک پروتئین بادام-کاکائو. اینها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند و ممکن است باعث کاهش وزن و عضله سازی شوند. برخی از دستور العمل های ذکر شده در مقاله کالری بالایی دارند و آنها را به شیک های پروتئینی ایده آل برای افزایش وزن تبدیل می کند . با این حال، مهم است که اطمینان حاصل کنید که شیک ها مکمل رژیم غذایی متعادل شما هستند. بنابراین، همیشه با یک پزشک یا متخصص تغذیه برای توصیه های شخصی بر اساس سلامت خود مشورت کنید و بهترین زمان مصرف آنها را بدانید.
