» طرز تهیه کاسه مرغ فقط 307 کالری!

این دستور غذای کاسه مرغ از چالش کاهش وزن 28 روزه، با یک دستور آسیایی، مملو از طعم و کمی تند است! این دستور غذا پر از پروتئین و چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد و سطح قند خون را برای مدت طولانی تری تثبیت می کند، به علاوه سیر به عملکرد کبد کمک می کند و به سم زدایی هورمونی بدن کمک می کند.

این یک دستور پخت آسان است و فقط 10 دقیقه طول می کشد تا آماده شود. حتی می‌توانید با استفاده از مرغ پخته شده اضافه از غذاهای شب مانده، این روند را تسریع کنید، سپس فقط می‌توانید همه آن‌ها را با هم در یک کاسه برای سرو بریزید. این یک دستور العمل عالی برای BLAST BELLY FAT است و فقط 307 کالری در هر وعده دارد.

به چالش کاهش وزن 28 روزه بپیوندید تا دستورات غذای مفید و خوشمزه مانند این دستور را در سایت ارم بلاگ پیدا کنید که به شما کمک می کند به روشی سالم وزن کم کنید.

زمان آماده سازی10 دقیقه

زمان پخت 15 دقیقه

مطلب مرتبط طرز تهیه چیز کیک پنیری بدون گلوتن

مواد لازم:

• 100 گرم ران مرغ

• 1 قاشق چایخوری علف لیموی تازه چرخ کرده یا رنده پوست لیمو ترش

• 1 حبه سیر چرخ کرده

• 1/2 قاشق چایخوری خلال فلفل قرمز

• 1 فنجان کاهو

• 1/2 فنجان کلم بنفش ریز خرد شده

• 1/2 پیازچه ریز خرد شده

• 1/4 قرمز فلفل دلمه ای خرد شده

• 1/4 فنجان دانه های ذرت تازه یا کنسرو شده

• 1 قاشق غذاخوری بادام هندی بدون نمک، خرد شده

• 2 قاشق غذاخوری ماست طبیعی یونانی کم چرب

• 1 قاشق چای خوری روغن زیتون + کمی بیشتر

• 1 قاشق غذاخوری کیمچی

علف لیمو :

علف لیمو (lemon grass) نوعی گیاه علف‌مانند بلند است که معمولا در غذاهای جنوب شرقی آسیا استفاده می‌شود. ساقه‌ و پیاز این گیاه طعم لیموی تازه را دارد و گاهی به‌عنوان چاشنی و طعم دهنده به چای، گوشت و ماهی، کاری و آبگوشت اضافه می‌شود

طرز تهیه :

مرغ را با علف لیمو یا رنده پوست لیمو ، سیر و تکه های فلفل چیلی ترکیب کنید. چند دقیقه کنار بگذارید تا ماریناد شود.

یک ماهیتابه را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید و کمی روغن توی تابه اسپری کنید.( برای کم کردن مصرف روغن میتوانید روغن را در یک آب پاش یا اسپری بریزید و بعد از آن استفاده کنید ) مرغ و مواد ماریناد را اضافه کنید و به مدت 3 تا 4 دقیقه مواد را تفت داده تا سرخ و پخته شود.

کاهو ، کلم بنفش ، پیازچه ، قرمز فلفل دلمه ای ، ذرت تازه یا کنسرو شده و بادام هندی را با هم ترکیب کنید.توی کاسه سالاد بریزید و سپس در یک کاسه کوچک ماست و روغن زیتون را با هم ترکیب کنید.

مرغ را روی سالاد بریزید و با مخلوط ماست روی آن را تزیین و مزه دار کنید و بعد کیمچی را هم اضافه و بعد آن را سرو کنید.