۳ سال پیش

» طرز تهیه کاسه اسموتی انبه نارگیلی

کاسه اسموتی انبه نارگیل یک خوراکی لذیذ مملو از مواد مغذی سیرکننده - پروتئین، چربی و فیبر است - راهی مطمئن برای مهار گرسنگی هر روز!این اسموتی خیلی سریع و آسان آماده میشود و براحتی می توانید با تغییر در دستور غذایی آن را مطابق میل خود درست کنید .

آموزش تهیه کاسه اسموتی انبه نارگیلی

هیچ چیز مانند اسموتی انبه نارگیلی که با لیچی آبدار سرو شده در پوسته نارگیل سرو می شود، روی اسموتی لذیذ را با مقداری دانه چیا نرم شده در شیر و مقداری دانه شاهدانه، دانه چیا، تکه های نارگیل یا تکه های بادام تزیین کنید. تا شما یک کاسه خوب پر از طعم گرمسیری داشته باشید.

این کاسه اسموتی انبه برای کسانی که روزه های طولانی تابستانی را در بیرون هستند و مشغول کار بسیار عالی است .چون خوردن آن در زمان صبحانه شما را سیر نگه میدارد ، زیرا سرشار از چربی و به خصوص چربی اشباع شده است.

ارزش غذایی

مطلب مرتبط سکوت می‌کنم و عشق در دلم جاری‌ست، که این شگفت‌ترین نوع خویشتن‌ داری‌‌ست

بحث های زیادی در مورد استفاده از محصولات نارگیل در رژیم غذایی وجود دارد. برخی می گویند به دلیل ترکیب اسیدهای چرب اشباع متمایز و فرآیند هضم آن فوق العاده سالم است اگر در حد اعتدال استفاده شود، می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. انبه منابع غنی ویتامین A، ویتامین C و فیبر است. بتاکاروتن (که به ویتامین A تبدیل می شود) به عنوان محافظ در برابر سرطان شناخته شده است. محتوای بالای فیبر و آب موجود در انبه به حفظ سلامت روده، منظم بودن و پیشگیری از یبوست کمک می کند.

انبه غنی از ویتامین برای پوست و مو نیز بسیار مفید است. انبه منبع خوبی از زآگزانتین است، آنتی اکسیدانی که خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را کاهش می دهد. همچنین میوه دوستدار سلامت قلب است.

کاسه اسموتی انبه نارگیلی

زمان آماده سازی10 دقیقه

دوره آموزشی:صبحانه، اسموتی

آشپزی: آمریکایی

مواد لازم: برای 2 فنجان

1/2 فنجان تکه های انبه

1/4 فنجان شیر باعث کاهش چربی می شود

1/4 فنجان شیر نارگیل غلیظ

1/4 فنجان دانه چیا +2 قاشق چایخوری

1 قاشق چایخوری عسل به سلیقه

1/4 فنجان لیچی ورقه شده*

1 قاشق غذاخوری نارگیل پرک و خشک شده

1 قاشق غذاخوری دانه شاهدانه

1 قاشق غذاخوری بادام تفت داده شده (اختیاری)

طرز تهیه :

دانه چیا را با یک فنجان شیر و یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید و بگذارید یک شب در یخچال خیس بخورد. حتما چند بار در پنج دقیقه اول هم بزنید کمک میکند به جذب بیشتر دانه چیا برای جذب شیر تا خوب خیس بخورد و نرم و لعاب دار شود.

تکه های انبه را با شیر نارگیل و یک چهارم فنجان شیر مخلوط کرده تا پوره و نرم شود و بعد آن را کنار بگذارید.

مخلوط چیا و اسموتی انبه را میتوانید توی خود پوسته نارگیل بریزید و رویه ها را اضافه کنید. بعد کاسه اسموتی انبه نارگیلی را خنک سرو کنید.

یادداشت

لیچی یا میوه گیاهی یا سرخالوی چینی ( به انگلیسی : Lychee ) و این میوه لیچی به دلیل رنگی که دارد به نام سرخالو شناخته می شود. این گیاه میوه های کوچک گوشتی دارد. لایه بیرونی میوه ها ظاهری خشن به رنگ صورتی و قرمز دارد که غیر خوراکی است، پوست لیچی سرخ و تیغ تیغی و چرم مانند است و کمی شباهت به توت فرنگی دارد. در فروشگاه های مواد غذایی آسیایی و هندی و در دسترس هستند.

تغذیه