وبلاگ دستور پخت
» سوپر اسموتی های سالم پر از پروتئین برای کاهش وزن!
اگر به دنبال ایدههای صبحانه سریع هستید که به کاهش وزن شما نیز کمک کند، این اسموتی های کاهش وزن سالم هستند! اسموتی های سبزیجات و میوه ها یک افزودنی عالی برای روز شما هستند و راهی عالی برای وارد کردن مواد سالم تر به رژیم غذایی شما و آنها مملو از مواد مغذی مانند ویتامین C و D و همچنین مقدار زیادی پروتئین هستند، در واقع، مطمئن شدم که این دستور العمل های اسموتی کاهش وزن از چنان معیارهای سختگیرانه ای پیروی میکنند که حتی مجبور شدم برخی از دستور العمل های خودم را حذف کنم، زیرا آنها به اندازه کافی برای این مجموعه سالم نیستند!
قبل از ورود به دستور العمل ها، احتمالاً باید توضیح دهیم: اسموتی های کاهش وزن معجون جادویی نیستند که باعث از بین رفتن چربی شوند! اگر میخواهید اسموتی بنوشید تا چربی شکم را سریع از بین ببرید، باید آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل بنوشید. دلیل اینکه ما در مورد کاهش وزن با اسموتی ها صحبت میکنیم این است که نوشیدن اسموتی های لاغری سالم برای صبحانه یا میان وعده یک چیز عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی شما در هر زمان است. به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید! با این دستور العمل های پر پروتئین احساس رضایت کنید ،برای اینکه این دستور العملهای اسموتی کاهش وزن به درجه ای برسند، باید بتوانند شما را تا ناهار احساس سیری و رضایت داشته باشند.
این دستور العمل های اسموتی مورد نیاز است:
مطلب مرتبط
چو گردن به اندیشه زیر آوری، ز هستی مکن پرسش و داوری15 گرم پروتئین (اما هر چه بیشتر بهتر)
حداقل 5 گرم فیبر
کمتر از 5 گرم چربی اشباع شده
چربی کل کمتر از 15 گرم
حداقل دو قسمت میوه یا سبزی
پروتئین کامل برای کمک به کاهش وزن مهم است، زیرا حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است، چیزی که بدن شما نمی تواند به تنهایی تولید کند. فیبر رژیمی واقعا برای سیستم گوارش شما مفید است و به حفظ آن کمک میکند. برای ایدههای بیشتر برای وعدههای غذایی با پروتئین بالا، به این برنامه غذایی ۷ روزه رایگان با پروتئین بالا نگاهی بیندازید، و همچنین یک برنامه هفتگی نیز وجود دارد تا بتوانید الهام بیشتری دریافت کنید!
پس بیایید نگاهی به این اسموتی های کاهش وزن پر از پروتئین بیندازیم!
گزینه های پروتئین گیاهی بسیار خوبی وجود دارد که می تواند در اسموتی ها استفاده شود. غذاهای کامل مانند شیر بادام یا کره بادام زمینی و همچنین مواد مصنوعی مانند پودر پروتئین وانیل وجود دارد که راهی عالی برای افزودن مقدار زیادی پروتئین و تقویت آن طعم و بافت خامه ای است (می توانید پودر پروتئین را در بلغور جو دوسر نیز امتحان کنید!).
اسموتی آناناس نعنا و اسفناج
بعد از یک نوشیدنی خنک و با طراوت تابستانی که سالم است؟ اسموتی آناناس و اسفناج ما را با نعناع تازه امتحان کنید!
زمان آماده سازی:7 دقیقه
مواد لازم: برای 1 لیوان
113 گرم تکه های آناناس (ترجیحا یخ زده)
1 شاخه کوچک نعناع تازه
113 گرم ماست یونانی کم چرب
1/4 قاشق چایخوری عصاره وانیل
43 گرم اسفناج بچه
1 قاشق غذاخوری دانه کتان
1 قاشق غذاخوری بادام هندی
1.5 قاشق چایخوری شربت افرا
2 قاشق غذاخوری جو دوسر پرک شده
1 تکه یخ
طرز تهیه:
تمام مواد را به مخلوط کن اضافه کنید و آنقدر هم بزنید تا کاملا یکدست و کرم رنگ شود. شما نباید بافت جامدات را ببینید، همه چیز باید تا حد امکان صاف باشد. بچشید و اگر می خواهید طعم نعناع بیشتری داشته باشید، برگ های نعناع بیشتری را اضافه کنید.
اسموتی آناناس نعنا و اسفناج
بعد از یک نوشیدنی خنک و با طراوت تابستانی که سالم است؟ اسموتی آناناس و اسفناج ما را با نعناع تازه امتحان کنید!
زمان آماده سازی: 3 دقیقه
کل زمان: 3 دقیقه
مواد لازم: 1 لیوان بزرگ
1 عدد موز متوسط
مطلب مرتبط
طرز تهیه چیزکیک با انواع توت1 مشت بزرگ اسفناج (1 مشت = تقریباً 60 گرم)
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
1/4 فنجان شیر سویا شیرین نشده (یا شیر مورد علاقه شما - بادام، جو دوسر، نارگیل، حتی آب)
طرز تهیه:
تمام مواد در دستور داده شده را توی مخلوط کن بریزید و خوب با هم ترکیب کنید تا پوره و یک دست شود.
اسموتی پروتئین موز بلوبری - پر پروتئین
اسموتی پروتئین موز با بلوبری. یک اسموتی عالی زغال اخته و موز با یک پروتئین عالی ! آن را امتحان کنید، حتما آن را دوست داشته باشید. اسموتی میوه ای خوشمزه و پرپروتئین پر از زغال اخته و موز برای تقویت صبح و تمرین شما!
زمان آماده سازی:5 دقیقه
مواد لازم: برای 1 لیوان
1 فنجان زغال اخته، یخ زده
1 موز رسیده (مطمئن شوید که نرم و شیرین هستند! مقداری را مانند ما در فریزر نگه دارید)
1 فنجان شیر دلخواه (ما از شیر سویا استفاده می کنیم)
1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
113 گرم پنیر کم چرب (در صورت تمایل از معمولی استفاده کنید)
2 قاشق غذاخوری دانه چیا
1 قاشق چایخوری پوست رنده شده لیمو
کمی وانیل
طرز تهیه:
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و پوست لیمو را رنده کنید. و هم زده تا تمام مواد در دستور داده شده صاف و یکدست با هم ترکیب شود.
