ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
دانه چیا بالاترین منبع گیاهی ترکیبی از امگا 3، فیبر و پروتئین است و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. چیا تغذیه ضروری را ارائه می دهد که اغلب در رژیم های غذایی مدرن وجود ندارد. اکنون که هوا رو به گرم شدن است، این دستور پخت پودینگ دانه چیا برای یک میان وعده صبحانه/یا بعد از ظهری بسیار عالی و خوشمزه و خنک، خامه ای، و کمی شیرین است، با عطر و طعم گرم از یک قاشق دارچین. با میوه تازه، گرانولای خانگی، و شربت افرا، طعمی شبیه دسر دارد، اما سرشار از فیبر، پروتئین و چربیهای سالم است.
دلیل دیگری که این پودینگ چیا را محبوب کرده درست کردنش خیلی راحته و حدود 5 روز توی یخچال می توان نگهداری کرد. بنابراین اگر از علاقه مندان به تهیه غذا هستید، این دستور غذا برای شما مناسب است. یک دسته از پودینگ دانه چیا را در آخر هفته درست کنید و آن را در شیشه ها یا ظرف های جداگانه تقسیم کنید. شما یک صبحانه سریع و سالم برای هر روز هفته آماده خواهید داشت!
افزودن یک قاشق غذاخوری (15 گرم) چیا به رژیم غذایی روزانه 3 گرم امگا 3، 6 گرم فیبر غذایی و 3 گرم پروتئین کامل را فراهم می کند.
وزانه 3 گرم امگا 3، 6 گرم فیبر غذایی و 3 گرم پروتئین کامل را فراهم می کند.
چیا سرشار از امگا 3 است، یک اسید چرب ضروری که از منابع گیاهی به دست می آید. بنیادهای قلب در سراسر جهان مصرف حداقل 2 گرم امگا 3 در هر روز را توصیه می کنند.
چیا حاوی نسبت کامل فیبر محلول و نامحلول است. فیبر محلول در آب یک ژل تشکیل می دهد، در حالی که فیبر نامحلول در طول مسیر گوارشی نزدیک به شکل اولیه خود باقی می ماند. هر دو نوع فیبر برای هضم سالم حیاتی هستند.
چیا حاوی هشت اسید آمینه ضروری است که آن را به یک پروتئین کامل تبدیل می کند. پروتئینهای کامل از منابع گیاهی بسیار نادر هستند و چیا را به یک منبع غذایی فوقالعاده برای رژیمهای گیاهخواری و وگان تبدیل میکنند.
چیا یکی از بالاترین منابع شناخته شده آنتی اکسیدان است که در حفظ سلول های سالم حیاتی است. آنتی اکسیدان ها با فرآیند اکسیداسیون ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا آلودگی مبارزه می کنند و رادیکال های آزاد را از بدن خارج می کنند.
این دستور پخت پودینگ دانه چیا بهترین صبحانه یا میان وعده برای آماده سازی غذا در هفته است. کرمی، رضایت بخش و سرشار از پروتئین و فیبر است. اگر تا به حال پودینگ دانه چیا را امتحان نکرده اید ، اکنون وقت آن است! این صبحانه یا میانوعده سالم برای آمادهسازی غذا برای هفته است و تهیه آن بسیار آسان است.
پودینگ دانه چیا
این دستور العمل آسان پودینگ دانه چیا یک صبحانه یا میان وعده سالم است! آن را در یک شیشه درب دار یا ظرف در بسته در یخچال تا 5 روز نگهداری کنید.
زمان آماده سازی: 15 دقیقه
زمان خنک شدن: 8 ساعت
مواد لازم : برای 3 تا 4 سرو
2 فنجان شیر نارگیل سبک یا شیر بادام خانگی
6 قاشق غذاخوری دانه چیا
1 قاشق غذاخوری شربت افرا
¼ قاشق چای خوری دارچین
⅛ قاشق چایخوری نمک دریا
تاپینگ های اختیاری
گیلاس ترش،
بلوبری
آجیل خرد شده یا گرانولا
تکه های نارگیل
طرز تهیه:
در یک شیشه درب دار 3 تا 4 فنجانی، شیر، دانه چیا، شربت افرا، دارچین و نمک را با هم مخلوط کنید. درب ظرف را بسته و تکان دهید تا ترکیب شود. برای چند ساعت آن را در یخچال قرار داده و سرد کنید، سپس آن را دوباره خوب هم بزنید تا کلوخه های آن از بین برود. دوباره به یخچال برگردانید و به مدت 12 تا 18 ساعت گذاشته تا پودینگ خودش را بگیرد. به دلخواه با میوه، آجیل، پرک نارگیل و شربت افرا سرو کنید.
پودینگ دانه چیا
زمان آماده سازی 5-10 دقیقه
زمان کل 2 ساعت در یخچال بگذارید
مواد لازم : برای 2 قسمت
1 فنجان شیر نارگیل یا شیر بادام
¼ فنجان دانه چیا
¼ فنجان عسل، شربت افرا یا شکر نارگیل (یا به مزه)
½ قاشق چایخوری عصاره وانیل (اختیاری)
گزینه های طعم دهنده احتمالی:
2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
¼ فنجان پوره تمشک (یا پوره های میوه دیگر)
¼ فنجان آب لیمو
طرز تهیه:
در یک کاسه با اندازه متوسط، همه مواد را مخلوط کرده و طعم دلخواه را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید تا ترکیب شوند. پودینگ را به لیوان های شات منتقل کنید. پودینگ را حداقل 2 ساعت در یخچال بگذارید.
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
مشاهده
وبلاگ دستور پخت
مطلب مرتبط
آنک بیباده کند جان مرا مست کجاست
مطلب مرتبط
طرز تهیه مربای خانگی توتفرنگی
