این دستورهای اسموتی پرفیبر به راحتی در 5 دقیقه تهیه میشوند! اسموتیهای سبز ، مخلوط توت و موارد دیگر را پیدا کنید.
این دستورهای اسموتی پرفیبر از جمله صبحانهها و میان وعدههای سالم مورد علاقه من هستند. آنها که فقط در 5 دقیقه به راحتی آماده میشوند، پر از مواد پرفیبر مانند میوهها، سبزیجات، آجیل و دانهها هستند. این غذاهای مفید برای شما، این اسموتیها را انرژیزا و رضایتبخش میکنند، اما این همه ماجرا نیست. آنها همچنین حاوی فواید فیبر برای سلامتی، از جمله تقویت سلامت روده، کمک به هضم و کاهش کلسترول هستند.
اگر مواد اولیهی دقیق یکی از این دستورها را در دسترس ندارید، نگران نباشید. میتوانید با استفاده از انواع مواد اولیهی غذاهای کامل، اسموتیهای خوشمزه و پرفیبر خودتان را درست کنید. در اینجا برخی از موادی که من برای افزودن فیبر به اسموتی به آنها مراجعه میکنم، آورده شده است:
دانههای چیا و دانههای کتان: دانههای چیا یا دانههای کتان آسیاب شده را به هر اسموتی که درست میکنید اضافه کنید. یک قاشق غذاخوری چیا بیش از ۳ گرم فیبر و کتان حدود ۲ گرم فیبر اضافه میکند!
انواع توت: انواع توتها از جمله میوههای سرشار از فیبر هستند. به عنوان مثال، ۱ فنجان تمشک ۸ گرم فیبر دارد!
موز: موز اسموتیها را شیرین و خامهای میکند. ۱ عدد موز متوسط نیز حدود ۳ گرم فیبر اضافه میکند.
سبزیجات پنهان: اسفناج تازه یا منجمد، کلم پیچ، کدو سبز و گل کلم همگی میتوانند بدون تغییر طعم در اسموتیهای میوهای مخلوط شوند. جو دوسر: بله، میتوانید جو دوسر پرک شده کامل یا جو دوسر آماده را مستقیماً در اسموتی مخلوط کنید تا فیبر محلول داشته باشید! همچنین بافت خامهای به آن اضافه میکنند. آن را در اسموتی موز و کره بادام زمینی امتحان کنید!
این دستور اسموتی آووکادو که با موز و شیر نارگیل تهیه میشود، بدون هیچ گونه لبنیاتی، خامهای و خوشمزه است. یک صبحانه وگان آسان و با طراوت!
دستور تهیه اسموتی آووکادو خامهای
زمان آمادهسازی: ۵ دقیقه
زمان کل: ۵ دقیقه
مواد لازم: برای ۲ تا ۳ نفر
½ فنجان آناناس منجمد
۲ فنجان اسفناج تازه بستهبندی شده یا ۱ فنجان اسفناج منجمد
۱ آووکادو رسیده
۱ موز منجمد
¾ فنجان شیر نارگیل کم چرب،
۳ قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
½ قاشق چایخوری پوست لیموترش
۱ قاشق چایخوری شربت افرا
کمی نمک دریا
۸ تکه یخ
۲ پیمانه پودر پروتئین وانیلی، اختیاری
طرز تهیه:
آناناس، اسفناج، آووکادو، موز، شیر نارگیل، آب لیموترش و پوست لیموترش، شربت افرا، نمک، یخ و پودر پروتئین (در صورت استفاده) را در مخلوطکن بریزید. تا زمانی که خامهای شود، مخلوط کنید.
طعم را بچشید و شیرینی آن را به دلخواه تنظیم کنید. اگر اسموتی شیرینتری را ترجیح میدهید، شربت افرای بیشتری اضافه کنید. اگر غلظت آن خیلی غلیظ است، شیر نارگیل بیشتری اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
یاد بگیرید که چگونه یک اسموتی قهوه درست کنید تا صبح خود را با قدرت شروع کنید! این اسموتی با قهوه دم کرده و کره بادام تهیه میشود و یک صبحانه یا میان وعده سالم و خوشمزه است.
این دستور تهیه اسموتی قهوه یکی از روشهای مورد علاقه من برای شروع روز است. ترکیبی خوشمزه از قهوه دم کرده، موز یخ زده، کره بادام و خرما، خامهای، شیرین و سرشار از طعم غنی قهوه است. موز و خرما سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و پتاسیم هستند و قهوه نیز کافئین انرژیزا به آن اضافه میکند. مانند یک فنجان قهوه + یک صبحانه سالم در یک لیوان است!
این دستور تهیه اسموتی قهوه بسیار آسان است!
اسموتی را مخلوط کنید. قهوه دم کرده، موز یخ زده، شیر بادام، کره بادام، خرمای بدون هسته، وانیل و دارچین را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، مخلوط کنید و در صورت نیاز شیر بادام بیشتری برای مخلوط شدن اضافه کنید.
سپس، بچشید. اگر دوست دارید اسموتی طعم قهوه قویتری داشته باشد، قهوه بیشتری به آن اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود. وقتی از طعم آن راضی بودید، چند مشت یخ اضافه کنید تا اسموتی غلیظ و یخی شود.
نکته: این اسموتی را با کمی دارچین و تراشههای شکلات تلخ تزئین کنید تا یک خوراکی فوقالعاده لذتبخش داشته باشید. نوش جان!
در اینجا چند نوع مختلف که دوست دارید آورده شده است:
به آن طعم موکا بدهید. برای طعم شکلاتی، یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو اضافه کنید.
پروتئین آن را افزایش دهید. یک اسکوپ پودر پروتئین مورد علاقه خود را اضافه کنید.
امگا ۳ اضافه کنید. یک قاشق غذاخوری دانه چیا یا دانه شاهدانه اضافه کنید.
از کره آجیل دیگری استفاده کنید. کره بادام زمینی و کره بادام هندی خوشمزه هستند!
کافئین را کم کنید. قهوه بدون کافئین را جایگزین قهوه معمولی کنید.
یک سبزی هم اضافه کنید. گل کلم یا کدو سبز منجمد اینجا عالی خواهد بود.
زمان آمادهسازی: ۵ دقیقه
زمان کل: ۵ دقیقه
مواد لازم:برای ۲ نفر
۱ و ۱/۲ موز یخزده
½ تا ¾ فنجان کنسانتره قهوه دم سرد، به میزان دلخواه
½ فنجان شیر بادام بدون شکر، به علاوه بیشتر در صورت نیاز
۳ عدد خرمای مدجول نرم، بدون هسته
۱ قاشق غذاخوری کره بادام
½ قاشق چایخوری عصاره وانیل
¼ قاشق چایخوری دارچین، به علاوه بیشتر برای تزئین
۲ مشت یخ
تراشه شکلات، برای تزئین
طرز تهیه:
در مخلوطکن، موز، کنسانتره قهوه دم سرد، شیر بادام، خرما، کره بادام، وانیل و دارچین را بریزید. تا زمانی که یکدست شود، مخلوط کنید و در صورت نیاز شیر بادام بیشتری اضافه کنید تا مخلوط شود. یخ را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید. در لیوانها بریزید و با کمی دارچین و تراشههای شکلات برای تزئین سرو کنید.
نکات
اگر خرماهای شما نرم نیستند، آنها را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب گرم خیس کنید. قبل از استفاده، آنها را خشک کنید.
این دستور اسموتی بلوبری یک صبحانه یا میان وعده سالم و خوشمزه است! بلوبریهای منجمد به آن بافتی یخی و طعم توت شیرین میدهند.
چرا عاشق این دستور اسموتی بلوبری خواهید شد؟
تهیه آن در ۵ دقیقه آسان است، بنابراین یک صبحانه عالی برای صبحهای شلوغ روزهای هفته است.
فوقالعاده سیرکننده است و در هر وعده ۹ گرم فیبر و ۷ گرم پروتئین دارد.
قابل تنظیم است. آیا دقیقاً همین مواد را در دسترس ندارید؟ نگران نباشید! من برخی از جایگزینهای مورد علاقهام را در زیر به اشتراک میگذارم.
دستور تهیه اسموتی بلوبری
زمان آمادهسازی: ۵ دقیقه
کل زمان: ۵ دقیقه
مواد لازم: برای ۲ تا ۳ نفر
۱ و نیم فنجان بلوبری منجمد
۱ و یک چهارم فنجان شیر بادام، به علاوه در صورت نیاز بیشتر
۱ فنجان گل کلم منجمد
½ فنجان تمشک منجمد
½ موز منجمد
۲ قاشق غذاخوری کره بادام
۱ قاشق غذاخوری شربت افرا
۱ قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
۱ تکه زنجبیل تازه (یک چهارم اینچ)، اختیاری
طرز تهیه :
در مخلوط کن، بلوبری، شیر بادام، گل کلم، تمشک، موز، کره بادام، شربت افرا، آب لیمو و زنجبیل (در صورت استفاده) را بریزید.
تا زمانی که خامهای شود، مخلوط کنید و در صورت نیاز شیر بادام بیشتری اضافه کرده تا مخلوط شود.
این اسموتی که پر از اسفناج کوچک، مرکبات و موز است، یک روش خوشمزه برای سیر کردن بدن با میوهها و سبزیجات است... و به راحتی در عرض ۵ دقیقه با هم مخلوط میشود. این اسموتی مغذی، غلیظ، خنک و کمی شیرین، عملاً طعم دسر میدهد. یک بار آن را امتحان کنید، و جایگاه دائمی در وعده صبحانه و میان وعده سالم شما خواهد داشت!
بهترین نکته در مورد دستور العملهای اسموتی سبز چیست؟ آنها قابل تنظیم هستند! میتوانید این دستور را با طعمدهندههای اضافی یا تقویتکنندههای مواد مغذی جذابتر کنید. در اینجا چند مورد از موارد مورد علاقه من آمده است:
دانههای چیا اضافی، دانههای شاهدانه یا کتان. این دانهها منابع شگفتانگیزی از چربیهای امگا ۳ و فیبر هستند - برای سلامت روده عالی هستند!
پودر پروتئین یا ماست یونانی. برای تقویت پروتئین.
پودر ماچا. آنتیاکسیدانها و کمی کافئین اضافه میکند.
دارچین یا زنجبیل. برای آنتیاکسیدانها و طعم گرم.
یک شیرینکننده طبیعی. کمی عسل یا شربت افرا اضافه کنید تا اسموتی سبز شما را شیرین کند.
سبزیجات اضافی. کدو سبز یا گل کلم منجمد بدون تأثیر بر طعم، فیبر را به اسموتی شما اضافه میکنند.
نکات دستور غذا
از میوهها و سبزیجات منجمد استفاده کنید. آنها بهترین بافت غلیظ و یخی را به این اسموتی میدهند. مواد تازه آن را رقیقتر و آبکیتر میکنند. در صورت نیاز مایع اضافه کنید. من دوست دارم اسموتیهایم تا حد امکان غلیظ و یخی باشند، بنابراین از کمترین مقدار مایع ممکن استفاده میکنم. بسته به اینکه از مخلوطکن پرسرعت استفاده میکنید یا نه، ممکن است برای یکدست شدن کامل اسموتی به مایع بیشتری نیاز داشته باشید. هنگام مخلوط کردن، در صورت نیاز مایع بیشتری اضافه کنید تا به بافت دلخواه خود برسید.
یک اسموتی آماده برای وعده غذایی درست کنید. میوهها، سبزیجات و دانههای چیا را برای اسموتی های تکی در ظروف مخصوص آمادهسازی وعده غذایی که در فریزر قابل استفاده هستند، بریزید. تا ۳ ماه در فریزر نگهداری شود. وقتی آماده تهیه اسموتی شدید، فقط محتویات یک ظرف را در مخلوطکن بریزید، مایع و کره بادام را اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود!
اسموتی سبز
زمان آمادهسازی: ۵ دقیقه
زمان کل: ۵ دقیقه
مواد لازم: برای ۱ نفر
۱ فنجان اسفناج یا کلم پیچ منجمد
½ موز منجمد
½ قاشق غذاخوری کره بادام
۱ تا ۲ فنجان تکههای پرتقال پوست کنده و منجمد، یا تکههای آناناس یا انبه منجمد
½ قاشق چایخوری دانه چیا، اختیاری
۱ فنجان شیر بادام، به علاوه مقدار بیشتری در صورت نیاز برای مخلوط کردن
یک مشت یخ
طرز تهیه:
در صورت استفاده، اسفناج، موز، کره بادام، ۱ فنجان میوه منجمد و دانه چیا را در مخلوط کن بریزید. شیر بادام را اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود و در صورت نیاز شیر بادام بیشتری برای مخلوط کردن اضافه کنید. یخ را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
اگر میخواهید اسموتی شما شیرینتر باشد، مزه کنید و میوه منجمد بیشتری اضافه کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود و در صورت نیاز شیر بادام بیشتری اضافه کنید.
این دستور تهیه اسموتی کدو سبز طعمی شبیه میلک شیک شکلاتی دارد! این اسموتی با مواد اولیه سالم و گیاهی تهیه میشود، اما شیرین، غنی و خامهای است. این اسموتی کدو سبز طعمی شبیه میلک شیک شکلاتی دارد. خامهای، غنی و شیرین است. اگرچه به اندازه کافی سالم است که برای صبحانه یا میان وعده نوشیده شود، اما کاملاً میتواند به عنوان دسر هم استفاده شود. به همین اندازه خوشمزه است!
چرا کدو سبز را به اسموتی اضافه کنیم؟
کدو سبز در واقع یک مادهی تشکیلدهندهی اسموتی است که به شدت دست کم گرفته شده است. مشابه اسفناج و کلم پیچ - سبزیجاتی که کاملاً به مخلوط کردن آنها در مخلوط کن عادت داریم - این ماده فواید زیادی برای سلامتی دارد. کدو سبز سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامینهایی مانند ویتامین C است.
همچنین به اسموتیها بافت خامهای فوقالعادهای میدهد. اینجا نیازی به موز یخزده نیست! کدو سبز یخزده به خودی خود این اسموتی را غلیظ و یخزده میکند.
اسموتی کدو سبز
زمان آماده سازی: ۱۰دقیقه
کل زمان: ۱۰دقیقه
مواد لازم: برای ۲ نفر
۱ عدد کدو سبز متوسط ، خرد شده و منجمد
۱ فنجان شیر بادام بدون شکر ، به علاوهی موارد بیشتر در صورت نیاز
۴ عدد خرمای مجول نرم ، بدون هسته*
۲ قاشق غذاخوری کره بادام ، به علاوه مقداری بیشتر برای ریختن روی غذا
۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
½ قاشق چایخوری عصاره وانیل
¼ قاشق چایخوری جوز هندی
یک مشت یخ
چیپس شکلات ، اختیاری، برای پاشیدن
پودر نارگیل ، اختیاری، برای سرو
طرز تهیه:
کدو سبز، شیر بادام، خرما، کره بادام، پودر کاکائو، وانیل و جوز هندی را در مخلوط کن با سرعت بالا بریزید. مخلوط کنید تا یکدست شود و در صورت نیاز شیر بادام بیشتری اضافه کنید. یک مشت یخ اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
داخل لیوانها بریزید. روی آن کره بادام زمینی بریزید، در صورت تمایل با چیپس شکلات و پودر نارگیل تزیین کنید و سرو کنید.
یادداشتها
اگر خرماهای شما نرم نیستند، آنها را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب گرم خیس کنید. قبل از استفاده، آنها را خشک کنید.
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ دستور پخت
مطلب مرتبط
طرز تهیه نوشیدنی خنک توتفرنگی و لیمو
مطلب مرتبط
طرز تهیه مربای خانگی توتفرنگی
