به دنبال یک وعده غذایی سریع، سالم و متعادل هستید؟ این ظرف ماهی سالمون که با ادویه مزه دار و با خیار و آووکادو که یک گزینه خوشمزه و مملو از پروتئین ، چربی های سالم و فیبر است که آن را برای تثبیت قند خون عالی می کند. این یک ناهار یا شام بدون قند و بدون گلوتن برای زنان بالای 40 سال است که میخواهند خوب غذا بخورند و احساس انرژی کنند.
مواد لازم برای 1 وعده
1 عدد فیله ماهی قزل آلا
1/4 قاشق چایخوری پاپریکا
1/4 قاشق چایخوری زردچوبه
1/4 قاشق چایخوری پودر سیر
1/2 فنجان کینوا پخته شده
1/2 آووکادو، ورقه شده
1/2 خیار، نازک برش داده شده
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
1 قاشق غذاخوری کنجد (اختیاری)
کمی نمک و پودر فلفل سیاه
طرز تهیه:
فر را از قبل با دمای 200 درجه سانتیگراد (400 درجه فارنهایت) گرم کنید.
فیله سالمون را با پاپریکا، زردچوبه، پودر سیر، نمک و فلفل مزه دار کنید و با 1/2 قاشق غذاخوری روغن زیتون روی آن را چرب کنید.
سپس فیله ها را توی سینی فر قرار دهید و به مدت 12-15 دقیقه یا تا زمانی که ماهی پخته شود، در فر بپزید. بعد در کنار کینوآ پخته شده، خیار ورقه شده و آووکادو آن را سروکنید.
سالمون پخته شده را به آن اضافه کنید. روغن زیتون باقیمانده را روی آن بریزید و با دانه های کنجد روی آن را تزیین کنید.
تغذیه ای (در هر وعده)
کالری: 460 | پروتئین: 35 گرم | کربوهیدرات: 20 گرم | چربی: 25 گرم | فیبر: 7 گرم
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ دستور پخت
مطلب مرتبط
طرز تهیه مربای خانگی توتفرنگی
